wiosłowanie sztanga

Witam, chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 *Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (uchwyt oburącz)12-12-12 *Pompki w podporze tyłem [...]

[...] leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 [...]

[...] papki na pufach wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą uginanie ze sztangi nachwytem) uginanie stylem mlotkowym (chantle) drazek wyciskanie konca sztangi wiosłowanie sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód(chantle) [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4. Wznosy barków Piątek: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2. [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]

[...] 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 młoty 3x 12 10 8 Wycisk sztangielki w oparciu o udo 10 8 6 Piątek: nogi + barki + kaptury przysiady z [...]

[...] jest ta, 10 stacji 30 s pracy 15 odpoczynku 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl (w Polsce znany jako [...]

Zastanawiam się jakie 5x5 ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo [...]

cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]

[...] 10/8/6/4+progres -wyciskanie hantli na skosie 3*10 -krzyżowanie linek wyciągu 3*10 Plecy -martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków 4*10 Wtorek: wolne Środa: Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4*10 -hantle+supinacja 4*10 -uginanie ramion na [...]

[...] 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia z hantlą 3x15-20 abs circuit 3x (filmik ponizej) zwis na drazku 3xmax pt wyciskanie hantli skos 3x8-10 rozpiętki skos 3x10-12 wiosłowanie hantlą 4x6-8 -> 1x dropset -50% szrugsy hantlami 3x12-15 podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10 wyciskanie wąsko 3x6-8 -> 1x dropset -50% unoszenie nóg w zwisie 3x15 [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Środa (plecy biceps) - Martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -podciąganie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s -szrugsy 4s Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s - uginanie ramion (chwyt młotkowy) z [...]

[...] 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Wznosy barków (szrugsy) 1x Prostowniki 1x Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] górnego wyciągu 4x 12 Czwartek: klatka piersiowa + barki - wyciskanie na maszynie typu hammer 6x 10 powtórzeń - "rozpiętki" nie odrywając od siebie hantelek - wznosy hantli wzdłuż tułowia stojąc 5x 15 -wyciskanie hantli nad głowe 4x 12 Piątek : Plecy - podciąganie na drążku 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 10 - ściąganie drążka "v" siedząc 4x 12

Witam Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku. Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]